夏至是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣。進入夏至，意味著進入一年中白晝最長、陽氣最盛的時節(jié)。俗話說“冬至陽生，夏至陰生”，盡管夏至?xí)r節(jié)陽氣旺盛、天氣炎熱，可夏至之后，大自然陰氣也已經(jīng)開始逐漸生發(fā)，此時人體盛陽覆蓋于外而陰氣始生于內(nèi)。

夏至三侯

中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”

一候鹿角解。麋與鹿雖屬同科，但古人認為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。

二候蟬始鳴。雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;

三候半夏生。半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了。

夏至三避

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“寒極生熱，熱極生寒，寒氣生濁，熱氣生清?！彼自捳f：冬至養(yǎng)生，夏至治病。夏天一定要做好這三避，使身體保持健康穩(wěn)定的狀態(tài)。

避暑

中午前后不要外出，尤其要避免暴曬;避免劇烈運動和強體力消耗，注意排汗，借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。

避濕

遠離潮濕環(huán)境，多吃祛濕的食物，空調(diào)也有除濕功能。

避寒

少吃生冷食物、飲品，睡覺時蓋“肚子”。早餐可以吃點生姜，正確使用電扇和空調(diào)，別直對著頭和腳吹。

夏至四忌

久吹空調(diào)

久吹空調(diào)這種行為極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時間吹空調(diào)、風(fēng)扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以，空調(diào)的溫度不要太低，并且要有一定的室外活動。

大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會大量飲水。其實，這樣的喝法并不好。因為若短時間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

貪食生冷

冷食吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。這是因為在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

吃隔夜菜

經(jīng)常會有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎?夏天剩菜剩飯如果長時間放置，容易產(chǎn)生亞鹽等有害物質(zhì)，即使經(jīng)過高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因為夏天食用隔夜菜導(dǎo)致的問題并不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

夏至養(yǎng)生三宜

飲食宜多吃“苦”

夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜。如苦瓜、香菜、芹菜、絲瓜絡(luò)、萵筍等?？辔妒澄锞哂谐镬顫瘛⑶鍥鼋馐?、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。

不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

宜晚睡早起

古人對于夏季的養(yǎng)生是很有講究，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機的通泄。

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復(fù)體力，消除疲勞有一定好處。

夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸

中醫(yī)專家指出，“冬病夏治”并非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯。

根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護陽氣。通過夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。